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Reprise pour les U15/U18

24 juillet 2017 - 10:08

J'espère que tout le monde passe de bonnes vacances

La reprise pour les entrainements collectifs est prévu le mercredi 16 août  à Issé (présence au stade à 17h pour commencer à 17h15 , fin de l'entrainement à 18h 45 et les parents peuvent récupérer les enfants à 19h) Comme l'année dernière on commence a l'heure et on finit à l'heure.

Vous trouverez en pièces jointe un programme de reprise qui vous aidera à venir en pleine forme pour le 1er entrainement.

Bonne fin vacance et a très bientôt sur les terrains.

Jacky

Programme de reprise individuelle U15 / U 18 LUSTVI

 

 

Semaine 1 : Du 23 juillet au 30 juillet

Lundi 24 : Footing de 25 minutes + 5 minutes de gainage + 5 minutes d’étirements passifs

Mercredi 26 : Footing de 25 minutes (ou 45 minutes de vélo) + 5 minutes de gainage + 5 minutes d’étirements

Vendredi 28 : Footing de 30 minutes + 5 minutes de gainage + 5 minutes d’étirements passifs

Weekend : une activité sportive (tennis, natation, vélo, …)

 

Semaine 2 : Du 31 juillet au 6 août

Lundi 31 : Footing de 30 minutes + 5 minutes de gainage + 5 minutes d’étirements passifs

Mercredi 2 : Footing de 30 minutes (ou 1 heure de vélo) + 5 minutes de gainage + 5 minutes d’étirements

Vendredi 4 : Footing de 35 minutes + 5 minutes de gainage + 5 minutes d’étirements passifs

Weekend : une activité sportive (tennis, natation, vélo, …)

 

Semaine 3 : Du 7 au 13 août

Lundi 7 : Footing de 35 minutes + 5 minutes de gainage + 5 minutes d’étirements passifs

Mercredi 9 : Footing de 40 minutes + 5 minutes de gainage + 5 minutes d’étirements passifs

Vendredi 11 : Footing de 45 minutes + 5 minutes de gainage + 5 minutes d’étirements passifs

Dimanche 13 : 15 minutes de footing + 2 fois 10 minutes à allure soutenue (5 minutes de repos entre les répétitions) + gainage + 10 minutes de footing de récupération

 

Indications :

- Toujours 1 jour de repos entre 2 footings

- Bien prendre le temps de se réhydrater après chaque séance

 

- Reprise collective le 16 août

 

 

 

Bon Courage

 

Commentaires

Pl Équipe Pts Jo G N P F Bp Bc Dif
1 NOZAY OS 13 5 4 1 0 0 17 5 0 12
2 QUILLY AS DU BRIVET 9 4 3 0 1 0 9 7 0 2
3 ENT.S. DRESNY PLESSE 9 5 2 3 0 0 19 6 0 13
4 DERVAL SC NORD ATLAN 9 5 3 0 2 0 8 6 0 2
5 ST VINCENT LUSTVI 9 5 3 0 2 0 6 8 0 -2
6 HERIC FC 9 5 3 0 2 0 12 9 0 3
7 FC FAY-BOUVRON 7 5 2 1 2 0 8 7 0 1
8 ENT.S. DE BLAIN 6 5 2 0 3 0 8 12 0 -4
9 MARSAC AS 4 4 1 1 2 0 8 7 0 1
10 ABBARETZ SAFFRE FC 4 5 1 1 3 0 5 11 0 -6
11 GAVRE ES 2 5 1 0 4 0 5 22 1 -17
12 ST AUBIN CHAT 1 5 0 1 4 0 5 10 0 -5
Pl Équipe Pts Jo G N P F Bp Bc Dif
1 ENT.S. DE BLAIN 15 5 5 0 0 0 21 5 0 16
2 ABBARETZ SAFFRE FC 12 5 4 0 1 0 11 6 0 5
3 ST VINCENT LUSTVI 11 5 3 2 0 0 17 4 0 13
4 GUEMENE PAYS 10 5 3 1 1 0 7 5 0 2
5 DERVAL SC NORD ATLAN 9 5 3 0 2 0 16 9 0 7
6 GUENROUET US 9 5 3 0 2 0 16 10 0 6
7 VAY US 6 5 1 3 1 0 11 11 0 0
8 RUFFIGNE AS 5 5 1 2 2 0 9 11 0 -2
9 NOZAY OS 3 5 0 3 2 0 6 13 0 -7
10 AVESSAC FEGREAC SC 2 5 0 2 3 0 11 19 0 -8
11 BESLE FC 1 5 0 1 4 0 8 20 0 -12
12 NORT SUR ERDRE AC 0 5 0 0 5 0 0 20 0 -20
Pl Équipe Pts Jo G N P F Bp Bc Dif
1 ST VINCENT LUSTVI 13 5 4 1 0 0 22 7 0 15
2 U.S. SOUDAN 13 5 4 1 0 0 18 5 0 13
3 DERVAL SC NORD ATLAN 9 5 3 0 2 0 15 8 0 7
4 VILLEPOT US 8 5 2 2 1 0 9 7 0 2
5 MOISDON MEILL 7 5 2 1 2 0 8 17 0 -9
6 GD AUVERNE US 6 5 2 0 3 0 11 17 0 -6
7 AS SION LUSANGER 6 5 2 0 3 0 8 13 0 -5
8 ROUGE ES 6 5 2 0 3 0 15 15 0 0
9 SOULVACHE ES 5 5 1 2 2 0 14 11 0 3
10 ERBRAY JEUNES 5 5 1 2 2 0 10 13 0 -3
11 RUFFIGNE AS 4 5 1 1 3 0 11 14 0 -3
12 ST AUBIN CHAT 3 5 1 0 4 0 8 22 0 -14