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Reprise pour les U15/U18

24 juillet 2017 - 10:08

J'espère que tout le monde passe de bonnes vacances

La reprise pour les entrainements collectifs est prévu le mercredi 16 août  à Issé (présence au stade à 17h pour commencer à 17h15 , fin de l'entrainement à 18h 45 et les parents peuvent récupérer les enfants à 19h) Comme l'année dernière on commence a l'heure et on finit à l'heure.

Vous trouverez en pièces jointe un programme de reprise qui vous aidera à venir en pleine forme pour le 1er entrainement.

Bonne fin vacance et a très bientôt sur les terrains.

Jacky

Programme de reprise individuelle U15 / U 18 LUSTVI

 

 

Semaine 1 : Du 23 juillet au 30 juillet

Lundi 24 : Footing de 25 minutes + 5 minutes de gainage + 5 minutes d’étirements passifs

Mercredi 26 : Footing de 25 minutes (ou 45 minutes de vélo) + 5 minutes de gainage + 5 minutes d’étirements

Vendredi 28 : Footing de 30 minutes + 5 minutes de gainage + 5 minutes d’étirements passifs

Weekend : une activité sportive (tennis, natation, vélo, …)

 

Semaine 2 : Du 31 juillet au 6 août

Lundi 31 : Footing de 30 minutes + 5 minutes de gainage + 5 minutes d’étirements passifs

Mercredi 2 : Footing de 30 minutes (ou 1 heure de vélo) + 5 minutes de gainage + 5 minutes d’étirements

Vendredi 4 : Footing de 35 minutes + 5 minutes de gainage + 5 minutes d’étirements passifs

Weekend : une activité sportive (tennis, natation, vélo, …)

 

Semaine 3 : Du 7 au 13 août

Lundi 7 : Footing de 35 minutes + 5 minutes de gainage + 5 minutes d’étirements passifs

Mercredi 9 : Footing de 40 minutes + 5 minutes de gainage + 5 minutes d’étirements passifs

Vendredi 11 : Footing de 45 minutes + 5 minutes de gainage + 5 minutes d’étirements passifs

Dimanche 13 : 15 minutes de footing + 2 fois 10 minutes à allure soutenue (5 minutes de repos entre les répétitions) + gainage + 10 minutes de footing de récupération

 

Indications :

- Toujours 1 jour de repos entre 2 footings

- Bien prendre le temps de se réhydrater après chaque séance

 

- Reprise collective le 16 août

 

 

 

Bon Courage

 

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juin
20:00
Saint Vincent des landes espace campagn'art
L Assembléé Générale aura lieu le Vendredi 15 juin à l'espace campagnard à 20h Lire la suite
Pl Équipe Pts Jo G N P F Bp Bc Dif
1 AVESSAC FEGREAC SC 55 21 18 1 2 0 79 28 0 51
2 GUEMENE PAYS 40 21 12 4 5 0 29 21 0 8
3 ENT.S. DRESNY PLESSE 38 21 11 5 5 0 41 27 0 14
4 NORT SUR ERDRE AC 35 21 10 5 6 0 38 26 0 12
5 ABBARETZ SAFFRE FC 31 21 9 4 8 0 29 18 0 11
6 GAVRE ES 28 21 7 7 7 0 34 37 0 -3
7 ST VINCENT LUSTVI 27 21 8 3 10 0 23 28 0 -5
8 FC FAY-BOUVRON 26 21 7 5 9 0 24 33 0 -9
9 NTRE D.LANDES 23 21 5 8 8 0 31 36 0 -5
10 QUILLY AS DU BRIVET 21 21 5 6 10 0 26 44 0 -18
11 ST MARS JAILLE CO 16 21 4 4 13 0 17 46 0 -29
12 U.S. SOUDAN 10 21 2 4 15 0 19 46 0 -27
Pl Équipe Pts Jo G N P F Bp Bc Dif
1 CHEVALLER.ES 43 19 14 1 4 0 67 22 0 45
2 ABBARETZ SAFFRE FC 39 19 12 3 4 0 52 20 0 32
3 ERBRAY JEUNES 34 19 10 4 5 0 47 21 0 26
4 DERVAL SC NORD ATLAN 31 20 10 1 9 0 34 31 0 3
5 GUEMENE PAYS 30 19 10 1 8 0 29 32 1 -3
6 VAY US 28 19 7 7 5 0 30 23 0 7
7 BESLE FC 27 19 9 0 10 0 26 50 0 -24
8 ST VINCENT LUSTVI 26 19 8 2 9 0 35 27 0 8
9 NOZAY OS 24 19 8 0 11 0 25 48 0 -23
10 ST MICHEL DE JANS 17 19 5 2 12 0 21 34 0 -13
11 GUENOUVRY US 3 19 1 1 17 0 11 69 1 -58