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Reprise pour les U15/U18

24 juillet 2017 - 10:08

J'espère que tout le monde passe de bonnes vacances

La reprise pour les entrainements collectifs est prévu le mercredi 16 août  à Issé (présence au stade à 17h pour commencer à 17h15 , fin de l'entrainement à 18h 45 et les parents peuvent récupérer les enfants à 19h) Comme l'année dernière on commence a l'heure et on finit à l'heure.

Vous trouverez en pièces jointe un programme de reprise qui vous aidera à venir en pleine forme pour le 1er entrainement.

Bonne fin vacance et a très bientôt sur les terrains.

Jacky

Programme de reprise individuelle U15 / U 18 LUSTVI

 

 

Semaine 1 : Du 23 juillet au 30 juillet

Lundi 24 : Footing de 25 minutes + 5 minutes de gainage + 5 minutes d’étirements passifs

Mercredi 26 : Footing de 25 minutes (ou 45 minutes de vélo) + 5 minutes de gainage + 5 minutes d’étirements

Vendredi 28 : Footing de 30 minutes + 5 minutes de gainage + 5 minutes d’étirements passifs

Weekend : une activité sportive (tennis, natation, vélo, …)

 

Semaine 2 : Du 31 juillet au 6 août

Lundi 31 : Footing de 30 minutes + 5 minutes de gainage + 5 minutes d’étirements passifs

Mercredi 2 : Footing de 30 minutes (ou 1 heure de vélo) + 5 minutes de gainage + 5 minutes d’étirements

Vendredi 4 : Footing de 35 minutes + 5 minutes de gainage + 5 minutes d’étirements passifs

Weekend : une activité sportive (tennis, natation, vélo, …)

 

Semaine 3 : Du 7 au 13 août

Lundi 7 : Footing de 35 minutes + 5 minutes de gainage + 5 minutes d’étirements passifs

Mercredi 9 : Footing de 40 minutes + 5 minutes de gainage + 5 minutes d’étirements passifs

Vendredi 11 : Footing de 45 minutes + 5 minutes de gainage + 5 minutes d’étirements passifs

Dimanche 13 : 15 minutes de footing + 2 fois 10 minutes à allure soutenue (5 minutes de repos entre les répétitions) + gainage + 10 minutes de footing de récupération

 

Indications :

- Toujours 1 jour de repos entre 2 footings

- Bien prendre le temps de se réhydrater après chaque séance

 

- Reprise collective le 16 août

 

 

 

Bon Courage

 

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Pl Équipe Pts Jo G N P F Bp Bc Dif
1 ENT.S. DRESNY PLESSE 15 5 5 0 0 0 12 3 0 9
2 NORT SUR ERDRE AC 11 5 3 2 0 0 11 3 0 8
3 AVESSAC FEGREAC SC 9 5 3 0 2 0 13 8 0 5
4 NTRE D.LANDES 8 5 2 2 1 0 10 4 0 6
5 QUILLY AS DU BRIVET 8 5 2 2 1 0 7 5 0 2
6 FC FAY-BOUVRON 7 5 2 1 2 0 4 7 0 -3
7 GAVRE ES 7 5 2 1 2 0 7 11 0 -4
8 ST VINCENT LUSTVI 6 5 2 0 3 0 5 10 0 -5
9 GUEMENE PAYS 5 5 1 2 2 0 3 6 0 -3
10 ABBARETZ SAFFRE FC 4 5 1 1 3 0 5 4 0 1
11 ST MARS JAILLE CO 2 5 0 2 3 0 4 12 0 -8
12 U.S. SOUDAN 1 5 0 1 4 0 4 12 0 -8
Pl Équipe Pts Jo G N P F Bp Bc Dif
1 CHEVALLER.ES 12 5 4 0 1 0 20 4 0 16
2 GUEMENE PAYS 12 5 4 0 1 0 6 3 0 3
3 DERVAL SC NORD ATLAN 9 4 3 0 1 0 8 4 0 4
4 BESLE FC 9 5 3 0 2 0 9 13 0 -4
5 ABBARETZ SAFFRE FC 8 4 2 2 0 0 10 5 0 5
6 VAY US 8 5 2 2 1 0 13 9 0 4
7 NOZAY OS 6 4 2 0 2 0 7 5 0 2
8 ERBRAY JEUNES 5 4 1 2 1 0 5 5 0 0
9 ST VINCENT LUSTVI 3 4 1 0 3 0 5 8 0 -3
10 ST MICHEL DE JANS 0 5 0 0 5 0 2 14 0 -12
11 GUENOUVRY US 0 5 0 0 5 0 1 16 0 -15