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Reprise pour les U15/U18

24 juillet 2017 - 10:08

J'espère que tout le monde passe de bonnes vacances

La reprise pour les entrainements collectifs est prévu le mercredi 16 août  à Issé (présence au stade à 17h pour commencer à 17h15 , fin de l'entrainement à 18h 45 et les parents peuvent récupérer les enfants à 19h) Comme l'année dernière on commence a l'heure et on finit à l'heure.

Vous trouverez en pièces jointe un programme de reprise qui vous aidera à venir en pleine forme pour le 1er entrainement.

Bonne fin vacance et a très bientôt sur les terrains.

Jacky

Programme de reprise individuelle U15 / U 18 LUSTVI

 

 

Semaine 1 : Du 23 juillet au 30 juillet

Lundi 24 : Footing de 25 minutes + 5 minutes de gainage + 5 minutes d’étirements passifs

Mercredi 26 : Footing de 25 minutes (ou 45 minutes de vélo) + 5 minutes de gainage + 5 minutes d’étirements

Vendredi 28 : Footing de 30 minutes + 5 minutes de gainage + 5 minutes d’étirements passifs

Weekend : une activité sportive (tennis, natation, vélo, …)

 

Semaine 2 : Du 31 juillet au 6 août

Lundi 31 : Footing de 30 minutes + 5 minutes de gainage + 5 minutes d’étirements passifs

Mercredi 2 : Footing de 30 minutes (ou 1 heure de vélo) + 5 minutes de gainage + 5 minutes d’étirements

Vendredi 4 : Footing de 35 minutes + 5 minutes de gainage + 5 minutes d’étirements passifs

Weekend : une activité sportive (tennis, natation, vélo, …)

 

Semaine 3 : Du 7 au 13 août

Lundi 7 : Footing de 35 minutes + 5 minutes de gainage + 5 minutes d’étirements passifs

Mercredi 9 : Footing de 40 minutes + 5 minutes de gainage + 5 minutes d’étirements passifs

Vendredi 11 : Footing de 45 minutes + 5 minutes de gainage + 5 minutes d’étirements passifs

Dimanche 13 : 15 minutes de footing + 2 fois 10 minutes à allure soutenue (5 minutes de repos entre les répétitions) + gainage + 10 minutes de footing de récupération

 

Indications :

- Toujours 1 jour de repos entre 2 footings

- Bien prendre le temps de se réhydrater après chaque séance

 

- Reprise collective le 16 août

 

 

 

Bon Courage

 

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Pl Équipe Pts Jo G N P F Bp Bc Dif
1 ENT.S. DRESNY PLESSE 22 9 7 1 1 0 17 7 0 10
2 AVESSAC FEGREAC SC 21 9 7 0 2 0 34 15 0 19
3 NORT SUR ERDRE AC 19 9 5 4 0 0 18 7 0 11
4 ST VINCENT LUSTVI 16 9 5 1 3 0 13 11 0 2
5 FC FAY-BOUVRON 14 9 4 2 3 0 13 12 0 1
6 QUILLY AS DU BRIVET 12 9 3 3 3 0 14 15 0 -1
7 GAVRE ES 12 9 3 3 3 0 14 19 0 -5
8 ABBARETZ SAFFRE FC 10 9 3 1 5 0 9 7 0 2
9 NTRE D.LANDES 9 9 2 3 4 0 13 12 0 1
10 GUEMENE PAYS 9 9 2 3 4 0 6 13 0 -7
11 U.S. SOUDAN 3 9 0 3 6 0 7 23 0 -16
12 ST MARS JAILLE CO 2 9 0 2 7 0 6 23 0 -17
Pl Équipe Pts Jo G N P F Bp Bc Dif
1 CHEVALLER.ES 19 9 6 1 2 0 31 12 0 19
2 ERBRAY JEUNES 17 8 5 2 1 0 20 8 0 12
3 GUEMENE PAYS 16 8 5 1 2 0 10 8 0 2
4 DERVAL SC NORD ATLAN 15 8 5 0 3 0 17 11 0 6
5 ABBARETZ SAFFRE FC 14 8 4 2 2 0 17 9 0 8
6 VAY US 13 8 3 4 1 0 16 10 0 6
7 BESLE FC 12 8 4 0 4 0 12 18 0 -6
8 ST MICHEL DE JANS 9 9 3 0 6 0 12 17 0 -5
9 ST VINCENT LUSTVI 9 8 3 0 5 0 15 15 0 0
10 NOZAY OS 6 8 2 0 6 0 8 22 0 -14
11 GUENOUVRY US 0 8 0 0 8 0 5 33 0 -28